Løpesokker: materiale, demping og skafthøyde til sko og sesong
Sist oppdatert: 17. oktober 2026
Løpesokker i syntetiske fibre leder svetten bort fra foten, mens ren bomull trekker til seg fukten og holder på den. Løper du ofte, holder det med en syntetisk trepakning som Craft Core Dry Mid Sock, der tre par kostet 229 kr 16.10.2026, rundt 76 kr per par. Ull varmer også i fuktig tilstand, så til kalde økter bytter du til en ullblanding, som et av flere vinterplagg blant løpeutstyret.
Velg etter behov
Craft Core Dry Mid Sock
Rimelige syntetiske sokker til rotasjon når du løper flere ganger i uka
Tre par for 229 kr, rundt 76 kr per par, med flate sømmer og forsterket tå og hæl.
Vurder før du velger
Helsyntetisk uten ull, så den varmer lite om vinteren
Butikken oppgir både middels og lavt skaft, så skafthøyden er usikker
Pris per par = pakkepris / antall par = 229 kr / 3 = 76,33 kr, avrundet 76 kr. Seger Running Active selges som ett par til 109 kr. Forskjell per par = 109 kr − 76,33 kr = 32,67 kr, avrundet 33 kr. Priser inkl. mva hos Outnorth 16.10.2026, uten rabattkoder og frakt.
Merpris = 719 kr (GripGrab Waterproof Merino Thermal Sock) − 229 kr (Craft Run Warm Sock) = 490 kr. Forhold = 719 / 229 = 3,14, altså litt over tre ganger prisen. Priser per par inkl. mva hos Outnorth 16.10.2026.
Start med situasjonen din, ikke merket. Slik matcher vi sokkene i denne guiden til vanlige behov:
Du løper flere ganger i uka og vil ha nok par: en syntetisk 3-pakning, som Craft Core Dry Mid Sock til rundt 76 kr per par.
Du vil ha én sokk til det meste av året: en tynn merinosokk som Icebug Trail Merino Sock, eller Falke RU4 Wool hvis du er herre og vil ha middels demping.
Du vil ha mye polstring under foten: Falke RU3 til dame.
Du får gnagsår mellom tærne på lange turer: en tåsokk fra Injinji, men vit at forskningen ikke har bekreftet effekten.
Du løper i kulde: en ullblanding som Craft Run Warm Sock.
Du løper i sørpe og slaps: GripGrab Waterproof Merino Thermal Sock.
Du liker kompresjon: Seger Race Wool Compression, uten forventning om at den gjør deg raskere.
Elleve løpesokker sammenlignet
Tabellen viser butikkens egne opplysninger og pris hos Outnorth 16.10.2026. Pris per par er pakkeprisen delt på antall par. Prisene endrer seg, så sjekk produktsiden før du kjøper.
To ting å merke seg. Outnorth oppgir skafthøyden på Craft Core Dry Mid Sock som middels i spesifikasjonene, men skriver «lavt skaft» i produktteksten, så regn med at den kan være lavere enn navnet antyder. Og blant sokkene uten ull er Seger Running Active billigst per enkeltpar, men den har verken ull eller kompresjon, og demping er ikke beskrevet.
Syntetisk eller ull?
Det viktigste valget er å styre unna ren bomull. En gjennomgang av forskningen på gnagsår i Journal of Athletic Training beskriver bomull som en fiber som trekker til seg fukt og transporterer den dårlig bort, mens syntetiske fibre som akryl, polypropylen og polyester leder fukt bedre (Rushton og Richie, 2024).
Samme gjennomgang viser at konstruksjonen betyr minst like mye som fiberen. I en studie fikk langdistanseløpere med tett polstrede bomullssokker dobbelt så mange gnagsår som de med tilsvarende akrylsokker, men da sokkene var tynnere, var det ingen forskjell. Ingen sokk kan derfor love deg færre gnagsår alene.
Ull er et godt alternativ når det er kaldt. Ifølge Store norske leksikon kan ull ta opp inntil 30 prosent fukt før plagget kjennes fuktig, og ull varmer godt også i fuktig tilstand. Alle ullsokkene i tabellen over er blandet med polyamid, polypropen eller nylon, og de fleste også med elastan.
Tommelfingerregel: syntetisk når det er varmt og du svetter mye, ull eller ullblanding når det er kjølig, og høy ullandel når det er kaldt.
Demping og passform i skoen
Polstring under foten gjør sokken mykere, men også tykkere. En tykk sokk tar plass, og en sko som satt perfekt med en tynn sokk, kan bli trang. Prøv derfor nye løpesko med sokkene du faktisk skal løpe i; guiden til løpesko og hvordan du finner riktig par går gjennom resten av passformen.
Passformen er viktigere enn mange tror. Gjennomgangen av gnagsårforskningen anbefaler å unngå sokker som lager folder, fordi folder øker trykket punktvis mot huden (Rushton og Richie, 2024). Sokker merket for venstre og høyre fot er laget for å sitte likt hver gang. Får du gnagsår på samme sted gang på gang, eller vonde føtter, er det lurt å snakke med fysioterapeut eller lege.
Skafthøyde: lav, middels eller høy
Lavt skaft: lite stoff og lite varme, passer om sommeren og i lette sko. Smartwool Run Targeted Cushion Ankle er den eneste i tabellen der butikken entydig oppgir lavt skaft; Craft Core Dry Mid Sock kan også være lav, som nevnt over.
Middels skaft: dekker ankelen, slik at skokanten ikke ligger mot bar hud. De fleste sokkene her er i denne gruppen.
Høyt skaft: varmer leggen og holder smuss ute. Ifølge produktsiden skal det høye skaftet på Trail Midweight Crew holde smuss ute på stien, og sokken har middels tykk demping og støttebånd under fotbuen. Den kostet 259 kr 16.10.2026.
Sokkene vi anbefaler etter bruk
Vi har ikke løpt i sokkene selv. Anbefalingene bygger på butikkens og produsentens opplysninger, pris 16.10.2026 og det forskningen sier om materialer.
Craft Core Dry Mid Sock selges i pakke med tre par for 229 kr. Den er laget av 98 % nylon og 2 % elastan, minst halvparten resirkulert, og har flate sømmer og forsterket tå og hæl ifølge Outnorth.
Regnestykket: 229 kr delt på tre par gir omtrent 76 kr per par. Det er rundt 33 kr mindre per par enn Seger Running Active til 109 kr. Løper du tre til fire ganger i uka, er det praktisk å ha flere like par i rotasjon.
Passer ikke for: vinterløping, siden sokken er helsyntetisk og ikke varmer som ull.
Core Dry Mid Sock fra Craft selges i pakke med tre par og er en treningssokk med fokus på fukttransport og ventilasjon. Ifølge Outnorth gir den god støtte til foten og har flate sømmer og forsterkning i tå og hæl for holdbarhet. Materialet er 98 % nylon og 2 % elastan, og minst halvparten er resirkulert. Skafthøyden er oppgitt som middels i spesifikasjonene, men som lav i produktteksten.
Med tre par for 229 kr er dette et rimelig grunnlag for deg som løper flere ganger i uka og trenger sokker i rotasjon. Sokken er helsyntetisk uten ull, så den holder foten tørr mer enn varm. Størrelsene går fra 34/36 til 46/48, og den er laget i Italia.
Falke RU4 Wool er laget av 38 % polypropen, 35 % ull og 27 % polyamid, har middels skaft og egen venstre- og høyresokk. Med middels demping ifølge Falke er dette en sokk for vår, høst og kjølige sommerkvelder.
Prisen var 319 kr hos Outnorth 16.10.2026, som gjør den til den dyreste vanlige løpesokken her. Størrelsene går fra 39–41 til 46–48, så den passer ikke små føtter.
RU4 Wool er en løpesokk for menn fra Falke med nøytral demping og varmende merinoull som transporterer fuktighet bort fra foten. Materialet er 38 % polypropen, 35 % ull og 27 % polyamid. Ifølge Falke reduserer dempingen trykkpunkter og dermed risikoen for blemmer og gnagsår, og formen skal sikre god kontakt med skoen og en ventilert følelse. Outnorth oppgir middels skafthøyde, egen venstre- og høyresokk og produksjon i Tyskland.
Sokken passer for herrer som løper i kjølig vær og vil ha ull mot huden uten en tykk vintersokk. Den merkede venstre- og høyreformen gjør at sokken sitter likt hver gang du tar den på. Størrelsene går fra 39–41 til 46–48, så små føtter er ikke dekket.
Falke RU3 er asymmetrisk sydd, slik at venstre og høyre sokk er tilpasset hver sin fot. Den har høyt skaft og er laget av 40 % polypropylen, 23 % bomull, 23 % nylon, 12 % akryl og 2 % elastan. Falke beskriver RU3-serien med ekstra kraftig demping, mot middels for RU4.
Den kostet 279 kr 16.10.2026. Sokken har ikke ull, og den tykke polstringen tar plass, så den passer best i sko med litt romslig passform.
RU3 er Falkes løpesokk for damer med formsydd, asymmetrisk passform, slik at venstre og høyre sokk er tilpasset hver sin fot og ikke krøller seg. Sokken er bygget opp for å beskytte under foten og rundt hælen, mens overdelen er laget for lufting. Materialet er 40 % polypropylen, 23 % bomull, 23 % nylon, 12 % akryl og 2 % elastan, og Outnorth oppgir høyt skaft og produksjon i Tyskland.
Passer for kvinner som vil ha en tettsittende sokk med polstring der foten tar imot støtet, og som liker høyt skaft. Den inneholder ikke ull, så på kalde vinterdager er en ullsokk varmere. Størrelsene går fra 35–36 til 41–42.
Injinji Ultra Run Crew har eget rom for hver tå og støtdempende frotté under foten og tærne. Den er laget av 68 % nylon, 29 % CoolMax og 3 % Lycra, har middels skaft og ingen kompresjon, og kostet 279 kr 16.10.2026.
Vær realistisk om effekten: tåsokker er ennå ikke undersøkt godt nok til at forskningen kan si om de reduserer gnagsår. Den samme gjennomgangen nevner at én studie av ultraløpere fant flere gnagsår når tåsokker ble brukt sammen med tape på tærne, og at eventuell avlastning mellom tærne avhenger av at skoen har plass foran. Får du gnagsår mellom tærne, kan tåsokker være verdt et forsøk, men de er ingen garanti.
To praktiske ting:
Størrelse: Injinjis unisex-størrelser tilsvarer S 37–40, M 40,5–44, L 44,5–47 og XL 47,5 og oppover, og produsenten anbefaler den største størrelsen hvis du ligger på grensen (størrelsesguide hos Injinji).
Løper du mest på sti, er Injinji Trail Midweight Crew fra tabellen et alternativ med høyere skaft.
Ultra Run Crew er en tåsokk fra Injinji laget for komfort og støtte over mange mil. Hver tå har sitt eget rom, noe som ifølge Injinji fjerner hudkontakt mellom tærne og forebygger blemmer. Foten og tærne har støtdempende frotté, og leggen har ribbestrikk for en strammere og mer ergonomisk passform. Materialet er 29 % CoolMax, 68 % nylon og 3 % Lycra, og Outnorth oppgir middels skafthøyde uten kompresjon.
Sokken passer for langdistanse- og ultraløpere som sliter med gnagsår mellom tærne, og som vil ha frottédemping under hele foten. Den har ingen ull i materialet, så den er laget for å holde foten tørr mer enn å varme. Den selges i størrelse S til XL.
Icebug Trail Merino Sock er en tynn sokk i 56 % ull, 26 % polyamid og 18 % elastan, med middels skaft. Den kostet 199 kr 16.10.2026, billigst av sokkene med mer enn halvparten ull.
Fordi den er tynn, fyller den lite i skoen og kan brukes store deler av året. Demping er ikke nevnt på produktsiden, og størrelsene starter på 37–39.
Vil du heller ha merino i en lav modell til sommeren, har Smartwool Run Targeted Cushion Ankle 56 % merinoull og lavt skaft. Den kostet 269 kr 16.10.2026, men produktsiden sier ikke hvor polstringen sitter.
Trail Merino Sock er en tynn løpesokk fra Icebug for både kvinner og menn. Den er laget av 56 % ull, 26 % polyamid og 18 % elastan, og merinoullen skal ifølge Icebug varme når det er kaldt og transportere bort fukt når du blir varm. Outnorth oppgir middels skafthøyde, ingen kompresjon og produksjon i Sverige.
Sokken passer for deg som vil ha ull mot foten store deler av året uten å fylle opp skoen, siden den er tynn. Demping er ikke nevnt på produktsiden. Størrelsene går fra 37–39 til 46–48, så de minste føttene må se etter andre alternativer.
Craft Run Warm Sock er en ullblanding med 70 % polyamid, 26 % ull og 4 % elastan. Den har egen venstre- og høyresokk, elastiske ribber rundt fotbuen og middels skaft, og kostet 229 kr 16.10.2026.
Ullandelen er lavere enn i merinosokkene, så dette er en slitesterk syntetisk sokk med ullinnslag. Den er ikke vanntett. Varme føtter hjelper lite hvis resten av kroppen fryser, så se også guiden til løpejakke for vind, regn og kulde.
Run Warm Sock fra Craft er en løpesokk for kjøligere vær, laget i en slitesterk ullblanding av 70 % polyamid, 26 % ull og 4 % elastan. Ullen skal gi varme og samtidig transportere fukt bort fra huden. Sokken har ergonomisk passform med egen venstre- og høyresokk og elastiske ribber rundt fotbuen, som ifølge produktsiden reduserer risikoen for at den vrir seg i skoen når tempoet øker. Outnorth oppgir middels skaft og produksjon i Italia.
Et godt valg for høst- og vinterløpere som vil ha varmere føtter uten en tykk turullsokk. Ullandelen er lavere enn i sokker med mest merino, så dette er en syntetisk sokk med ullinnslag. Kompresjon er ikke en del av konstruksjonen, og størrelsene går fra 37/39 til 46/48.
Sørpe og slaps: GripGrab Waterproof Merino Thermal Sock
GripGrab Waterproof Merino Thermal Sock beskrives som helt vanntett og isolerende, med merinoull og nylonforsterket hæl og tå. GripGrab er et dansk sykkelmerke, og produktsiden understreker at sokken blir våt hvis du tråkker i vann som når over skaftet. Skaftet er middels, og materialfordelingen er ikke oppgitt.
Prisen var 719 kr 16.10.2026. Det er 490 kr mer enn Craft Run Warm Sock, litt over tre ganger prisen (719 / 229 = 3,14). Den gir mest mening hvis du ofte løper i vått føre med vanlige løpesko uten membran.
Waterproof Merino Thermal Sock fra GripGrab er en helt vanntett og isolerende sokk for svært kalde og fuktige dager. Merinoullen skal gi komfort, ventilasjon og god isolasjon, og både hælen og tåen er forsterket med nylon for økt holdbarhet. Outnorth oppgir middels skafthøyde, ingen kompresjon og produksjon i Taiwan. Produktsiden understreker at sokken blir våt dersom den senkes i vann over skaftet.
Passer for løpere som tar vinterøkter i sørpe, snøslaps eller våt myr, og som vil holde føttene tørre i vanlige løpesko uten membran. Nøyaktig materialfordeling er ikke oppgitt på produktsiden. Prisen er høy for et par sokker, så den gir mest mening for deg som ofte løper i vått føre. Størrelsene går fra 36–38 til 45–47.
Seger Race Wool Compression har gradert kompresjon, frotté under foten, sømløs konstruksjon og høyt skaft. Den er laget av 52 % polyamid, 44 % ull og 4 % elastan, og kostet 539 kr 16.10.2026. Kompresjonsstyrken i mmHg er ikke oppgitt.
Ifølge produktteksten hos Outnorth skal kompresjonen øke blodsirkulasjonen, redusere muskelvibrasjoner og motvirke hevelse i leggene. Forskningen er mer nøktern: i en systematisk oversikt med metaanalyse (Wang mfl., 2025), der 33 randomiserte studier inngikk i hovedanalysene, gav kompresjonsplagg under løping ikke signifikant bedre løpstid eller tid til utmattelse, men de reduserte vibrasjon i bløtvev noe. Sikkerheten i dokumentasjonen ble vurdert som lav til svært lav.
Kjøp den hvis du liker følelsen og vil ha en varm ullstrømpe til lange vinterøkter, ikke for å bli raskere. Har du hevelse eller sirkulasjonsplager i bena, snakk med lege i stedet.
Race Wool Compression er en unisex kompresjonsstrømpe fra Seger for løping og andre aktive utendørsaktiviteter. Den har gradert kompresjon, som ifølge Seger skal bedre blodsirkulasjonen, redusere muskelvibrasjoner og motvirke hevelse i leggene. Materialet er 52 % polyamid, 44 % ull og 4 % elastan, med frotté under foten, ribbestrikket skaft, strikk rundt fotbue og ankel og sømløs konstruksjon mot gnagsår. Skaftet er høyt.
Passer for løpere som vil prøve kompresjon på lange økter eller i restitusjonen etterpå, og som setter pris på ullens varme om vinteren. Hvor sterk kompresjonen er i mmHg, oppgis ikke. Størrelsene går fra 34–36 til 46–48, og strømpen er laget i Sverige.
Det går, men bomull trekker til seg fukt og leder den dårlig bort. Syntetiske fibre og ull håndterer fukt bedre, ifølge gjennomgangen av gnagsårforskningen. En sokk med litt bomull i blandingen, som Falke RU3, er noe annet enn en ren bomullssokk.
Hvorfor er noen sokker merket for venstre og høyre fot?
Sokken formes etter hver fot i stedet for å være lik på begge sider. Ifølge produktsiden er Falke RU3 asymmetrisk sydd for at sokken ikke skal krølle seg, og for Craft Run Warm Sock står det at ribbene rundt fotbuen skal redusere risikoen for at sokken vrir seg i skoen. Husk bare å ta riktig sokk på riktig fot.
